Bekymringer og tankekjør stjeler søvn fra mer enn halvparten av oss. – Både søvnmangel og bekymringer gjør deg syk.
Det sier rådgivende lege i Frende Forsikring, Helge Skjerven. I en ny undersøkelse sier 55 prosent av 1000 spurte nordmenn at bekymringer gjør det vanskelig å sove. Kvinner (63 prosent) bekymrer seg betydelig mer enn menn (47 prosent).
– Grubling og tankekjør før vi skal sove er et skikkelig problem for mange. Hvis du ikke får sove og ligger våken er du dårligere rustet til å klare utfordringene dagen derpå. Det blir en skikkelig vond sirkel som må brytes. Noen klarer det på egenhånd, andre må ha profesjonell hjelp, sier Skjerven.
Her er lista
Slik svarer nordmenn i undersøkelsen Norstat har gjort for Frende Forsikring på spørsmålet «hva stjeler søvn fra deg?».
- Bekymringer/tankekjør – 55 prosent
- Mobilen – 26 prosent
- Jobb – 18 prosent
- TV – 13 prosent
- Barn – 13 prosent
- Samboer/ektefelle – 13 prosent
- Kjæledyr – 9 prosent
(Kilde: Frendeundersøkelsen)
Så mange nordmenn sliter med søvnvansker at Folkehelseinstituttet har omtalt det som et av de mest undervurderte folkehelseproblemene vi har.
– For lite søvn går utover det meste i hverdagen. Hvor opplagt du er på jobb, hvor til stede du er på fritiden og hva du får gjort med dagene dine. Vi ser at en del blir langtidssykmeldt og varig ufør på grunn av søvnproblemer, sier legen i Frende.
Ifølge Statistisk Sentralbyrå var 10,7 prosent av befolkningen mellom 18 og 67 år uføretrygdet i juni 2022. Nye tall kommer til sommeren.
Kan føre til hjerneskade
En samlestudie forskning.no omtalte i fjor viser at dårlig søvn over tid går utover korttidshukommelsen, men også at det med tiden kan utvikle seg til langvarig hjerneskade.
– Studien fant ut at det å ta igjen søvn er en myte. Det er ikke mulig, på samme måte som at du ikke kan lagre opp søvn, sier Skjerven i Frende.
Ifølge en 2021-studie gjengitt av Norsk Helseinformatikk skal det bare tre netter på rad med lite søvn til før du blir kraftig påvirket både psykisk og fysisk.
Frivillige forstyrrelser
Etter bekymringer og tankekjør på lista over søvntyver kommer mobil, jobb og TV.
– Dette er stort sett frivillige forstyrrelser når det nærmer seg leggetid. Det bør vi klare å gjøre noe med. Det er sjelden at en ekstra time på TikTok, en episode til med favorittserien eller å ta unna noen e-poster på senga veier opp for at du våkner supertrøtt dagen etterpå, sier Skjerven.
22 prosent sier i Frendeundersøkelsen at de ikke har noe som stjeler søvn fra dem.
– Jeg hadde håpet det tallet var mye høyere. Når 4 av 5 sier de mister søvn til ulike forstyrrelser eller bekymringer er like mange litt mindre skarpe, effektive og til stede i hverdagen. Samtidig er det viktig å ikke få panikk hvis du sover dårlig i noen dager. Det gjør alle, sier Helge Skjerven.
Slik får du bedre søvn
- Legg deg til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen.
- Prøv å ikke sove på dagtid. Hvis du må ha deg en blund, gjør den kort (maks 20 minutter).
- Ikke drikk kaffe, te eller cola etter klokken 17.
- Vær aktiv, så er du mer sliten når skal sove. Men ikke tren hardt rett før leggetid.
- Hvis du ikke får sove, ikke fokuser på at du ikke får sove.
- Stå opp hvis du ikke får sove, fremfor å ligge å vri deg.
- Ikke ha med mobil, nettbrett eller likende inn på soverommet.
- Ha det mørkt og kjølig på soverommet.
- Sett av litt tid (15 minutter) på dagtid til å tenke på bekymringer. Skriv dem gjerne ned. Bli enig med deg selv om at det er da du skal fokusere på det, ikke når du skal legge deg.
- Prøv avspenning eller lær deg noen pusteteknikker som du kan bruke når du skal legge deg. Det finnes mange på nettet.
(Kilde: Helsedirektoratet / Frende)
