Har det blitt mye kos og utskeielser i sommer? Du trenger ikke kutte ut alt det søte selv om hverdagen er tilbake.
De fleste av oss koser oss litt ekstra i ferien; og etter sommerferien kan det bli tungt å komme tilbake igjen til hverdagen og rutiner sier ernæringsrådgiver Iselin Bogstrand Sagen, i Opplysningskontoret for frukt og grønt (OFG). Hun kommer med 10 tips for hvordan du lettere kan komme i gang igjen med sunne vaner:
- Reduser kosen til helgene. Det skal være plass til godt, men prøv og begrens det til en dag, samt mengden du spiser.
- Ikke ha usunne alternativer tilgjengelig. Prøv og ikke ha godteri og snacks i skap. Det du kjøper og har tilgjengelig- spiser du.
- Snu dårlige uvaner. Har du lagt til deg en vane ved å gå å “snacke” på noe godt hele dagen? Nå bugner det av norske søte bær i butikkene. Hva er vel bedre enn naturens smågodt?
- Er det tilgjengelig spiser vi mer; skjær opp frukt og grønt og ha det tilgjengelig i kjøleskapet.
- Få på plass rutiner igjen; planlegg måltider og hva du trenger i kjøleskapet for å lykkes med en sunnere hverdag.
- Grønn opp maten! Det er ikke sånn at du må kutte ut all kosen selv om ferien er over. Men kanskje du kan begrense mengde ved å tilsette mer grønt? Hva med en liten kålsalat til lørdagspizzaen? Prøv å ha som vane å tenke at halve tallerkenen skal inneholde noe grønt.
- Planlegg hvor og hva du skal spise. Det er lett å ta med seg et usunt mellommåltid fra butikken når sulten river i magen mellom jobb og middag. Med litt planlegging kan du fint unngå “småsultensmellen” ved å pakke med deg en frukt, noen nøtter, eller en liten matpakke.
- Vann er best for kroppen. Det har sikkert blitt både brus og alkohol i ferien, og vann kan kanskje virke kjedelig. Pimp opp vannet med sitronskiver, bær eller frukt. Da blir overgangen kanskje enklere.
- Velg sunnere alternativer; de fleste av oss spiser mer is om sommeren. Ved å lage isen selv av gode ingredienser- kan du fortsette å spise is hver dag. Is laget av smoothie er et friskt og søtt alternativ og det er kun fantasien som setter stopper for ulike varianter.
- Legg inn fysisk aktivitet i hverdagen. Det har kanskje blitt mindre trening i ferien enn vanlig. Prøv å vær aktiv 30 minutter hver dag. Gå deg en tur, lek med barna, gjør litt hagearbeid eller ta deg en sykkeltur. Litt er bedre enn ingenting.
